一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己
进入三月以后,周快自己大家就像约好了一样,速减瘦都开始紧锣密鼓的肥法进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的天后夏季,展现出自己最优美的见变身材。下面就来一周疯狂的周快自己甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。 减肥前言 一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动,速减瘦如遇身体不适,肥法一定暂停减肥。天后 减肥期间拒绝吃零食、见变甜点,周快自己冰饮等高热量食物。速减瘦 减肥期间要保证有充足的肥法水分补给。并且只能喝白水和茶水,天后不能喝任何形式的见变饮料。 运动可以根据自身情况进行调整,但是不能过多的减少运动量。 减肥食物可以进行同品类的调整,但是不能随意增加饮食量。 如果因为控制饮食出现饥饿,一定不能忍耐,可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。 减肥饮食 早餐 半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米,任选其一。 西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇,选两样吃到饱。 煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块,任选其一。 午餐 杂粮粥半碗,红薯一块,玉米半根,全麦馒头半块,任选其一。 豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋,选两到三样吃到饱。 水煮鸡胸肉五片,煮大虾三只,牛排一小块,蒸鱼一小段,任选其一。 晚餐 豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花,任选三样以上吃到饱。 运动 高抬腿原地跑步15分钟,或者户外跑步45分钟。 深蹲跳50次。 交替弓箭步50次。 平板分腿跳50次。 仰卧两头起50次。 空中自行车50次。 减肥开始会有些不适应,第一天可以慢慢的调整状态,但是以后一定要按照减肥要求进行,这样才能保证一周以后出现好的效果。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 右肾小结石严重吗?右肾小结石是什么原因引起的?
- 结肠炎怎么治疗?推荐5种治疗方法供你选择!
- 早孕检查为什么那么重要?
- 紫花地丁的副作用与禁忌
- 正确的四季养生,健康生活从此开始
- 月经不调,双花调经茶,黑胡椒鸡蛋,乌鸡枸杞汤,黑木耳红枣汤,杞子莲子山药羹,益母草黑豆汤,藕节茜草汤,茅根藕汁
- 妇科炎症有哪些症状?
- 春季多喝三种水,疏肝又护肝
- 蚕豆壳蚕豆壳的功效与作用
- 如何预防直肠癌?这3大常识一定要了解!
- 妇科炎症有哪些症状?
- 夏枯草方的作用与功效主治
- 这套居家无器械虐腹动作,你值得拥有
- 早孕检查为什么那么重要?
- 降压药物该如何选择?
- 家长要注重三餐均衡
- 活菌活菌型乳酸菌的作用
- 妇科炎症有哪些症状?
- 输卵管堵塞都做哪些检查?
- 鸡蛋和柿子可以一起吃吗 柿子不能和什么一起吃
- 搜索
-